教えてくれた僧侶は、「座禅（瞑想）をするとき、姿勢や形にこだわりすぎなくて良い」と言っていたので、「自分の体に意識を向ける。気が散ったら戻す」だけ心がけています。
一日一回はウォーキングを兼ねて買い物などに出ることにしているので、その時にやっています。
「右、左」 と心の中で言いながら、前に出す足（の裏）を意識する
「歩数を数えながら歩く」
その時の気分で気持ちが途切れにくい方でやっています。
効果は「？」ですが、最初は片道５～10分続けるのもやっとでしたが、何とか往復できる日も増えてきました。
雑念は全く減りません。
雑念から歩行へ意識を戻すことには少しだけ慣れたかも・・・くらいです。
「これでいいのかなぁ？」と思うのは、一か月くらいやってみてからでいいや、と緩くやっています。
