腹八分と低糖質を出来る範囲で心がけて数か月。
２ｋｇ痩せて、体脂肪率は２％減。運動は、「毎日８０００歩歩く」を目標にする程度。
少食の本を読むと、「一日一食」とか、「朝食抜き」とか、「動物性のものは全部だめ～」とか、いろいろ書いてありますが、読むに留めています。
何が合うかは人それぞれだから。
糖質を減らすと太りにくいな、とは感じています。
食事はとりあえず現状維持で、歩数増量中です。
一日一万歩目標にしました。
わんこがいて、働いていた頃は、平均１２０００～１３０００歩は歩いていたから、これでも少ないですが、無理は禁物です。
私の生活だと、外出せず、家の中で家事などをして過ごすと、大体一日３０００歩。
足りない７０００歩を何とかしないと。
今朝は４５分散歩して５３００歩でした。
夕方２０分散歩に行けば一万歩達成かな。
歩く量を増やすと、睡眠の質が上がることは実感しています。
一日３０００歩 ・・・夜中に目が覚めたり、夢を見てばかりだったりでいまいち
一日８０００歩 ・・・夜中に目が覚めることはあるが、夢見は悪くない（あまり見ない・・覚えていない）
一日一万歩 ・・・・夜中に起きることもなく、朝まで眠れる。夢見も悪くない。
まだ、毎朝すっきり爽快！ではありません。今は花粉症でずっと熱っぽいので、そのせいかもしれませんが。
最近読んだ本によると、筋力低下を防ぎ、体調を良くするには、「最低一日１３０００歩」らしいです。
早歩きを増やすと、足は程よく疲れた感じがありますが、上半身が怠けているのも感じます。
負荷の低い腕立て伏せでもしようかな。
